Pendant la grossesse, il peut être compliqué de trouver le sommeil. Cela peut être dû aux changements hormonaux, au poids supplémentaire, à des inconforts (comme les brûlures d’estomac, etc.), au mal de dos. Découvrez donc quelques conseils pour mieux dormir enceinte.
Investissez dans un matelas confortable
L’importance d’un matelas pour le sommeil ne peut être sous-estimée, car un bon matelas joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil et votre bien-être général.
Emma est une marque de matelas qui fait fureur grâce au confort de ses produits. Ce n’est pas pour rien si la marque de matelas Emma est autant plébiscitée et appréciée sur le marché ! Avec la technologie des matelas Emma, vous n’allez plus vouloir quitter votre lit le matin tellement vous serez bien une fois dans votre lit.
Trouvez la bonne position pour dormir enceinte
Au cours de votre grossesse, optez pour la position sur le côté, de préférence du côté gauche. Cette position favorise la circulation sanguine, la digestion, et assure une meilleure oxygénation pour vous et votre bébé.
Outre cela, utilisez un oreiller pour soutenir votre ventre et un autre entre vos genoux pour plus de confort.
Investissez dans un coussin de grossesse
Les coussins de grossesse en forme de U ou en C sont conçus pour soutenir votre ventre, votre dos et votre tête. Ainsi, ils garantissent un meilleur soutien et confort pendant la nuit aux femmes enceintes. Il est donc mieux d’en avoir un durant sa grossesse. Il peut notamment servir ensuite pour l’allaitement.
Ne buvez pas de grande quantité le soir
Limitez la consommation de liquides quelques heures avant d’aller vous coucher pour réduire les réveils nocturnes pour les besoins d’uriner.
Privilégiez une alimentation équilibrée
Évitez les repas copieux, épicés et acides le soir. Ils ne sont pas faciles à digérer et risquent de créer ou d’augmenter vos brûlures d’estomac. Optez pour un repas léger mais tout aussi nourrissant.
Restez active la journée
Si votre grossesse se passe bien, essayez au maximum de rester active la journée pour être plus épuisée le soir. En effet, cela peut vous aider à mieux dormir.
Apprenez à gérer votre stress pour mieux dormir enceinte
La grossesse peut être une période de stress, on se pose souvent beaucoup de questions et on appréhende plein de choses (l’accouchement, la nouvelle vie qui nous attend avec bébé). Pour vous relaxer, n’hésitez pas à pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Ce type d’activité vous sera bénéfique pour vous détendre et mieux dormir.
Créez un environnement propice au sommeil
Assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et silencieuse. De plus, vous pouvez utiliser des rideaux occultants si nécessaire.
Évitez les écrans
Il est conseillé d’éviter les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber votre rythme circadien.
Tentez de soulager vos douleurs pour dormir paisiblement enceinte
Si vous avez des douleurs corporelles, utilisez des coussins chauffants (bouillotte aux noyaux de cerises par exemple) ou froids pour soulager les zones d’inconfort.
Consultez un professionnel de la santé
Si l’insomnie persiste malgré vos efforts, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils peuvent vous recommander des solutions spécifiques en fonction de votre situation.
Vous avez désormais plusieurs pistes pour améliorer votre sommeil pendant votre grossesse. Cependant, rappelez-vous que chaque femme enceinte est différente, et ce qui fonctionne pour l’une peut ne pas fonctionner pour une autre. Écoutez votre corps, suivez les conseils de votre professionnel de la santé, et soyez patiente avec vous-même. Un sommeil de qualité est essentiel, alors faites de votre mieux pour trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous.
